MARTWY CIĄG

Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x daj wyciskanie hantlami 3s -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x zamiast tego daj wioslowanie sztanga albo podciaganie na drazku 3s -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x 3s do maxa -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: [...]

Spoko Wuchta nie pijący jestem ;) Właśnie wróciłem z imprezki... 24h nie spałem już ale wpis dam Było kilku kolesi co szukali dymów ale mniejsza z tym. Co do wczorajszego treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki, ale daj po przysiadzie - Przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

OGŁOSZENIE WYNIKÓW Krótko i na temat: 1 zasłużone miejsce: Glaca_91 - wygrywa 400 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Lot tramwajem na Hawaje" 2 (trochę zasłużone miejsce ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" Filmy: Glaca_91 [...]

Czas - 8 tygodni TYDZIEN 1-2 - Przysiad ze sztanga na barkach 3x10,8,6 - Front Przysiady 3x12,10,8 - Martwy ciąg 3x 8,6,6 - Podciąganie sztangi do brody 3x8,8,6 TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa! Dzień 1 - Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach) - Półprzysiad do ławki ze sztanga na [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-8 - wioslowanie hantla 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 8-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Obli, dziękuję, że wpadłaś Trening oczywiście na redukcję. Po regeneracji znowu wchodzę na ujemny bilans, więc topimy dalej, bo opornie u mnie to idzie... A na ujemnym bilansie raczej mięśnia mi nie przybędzie, choć chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki [...]

I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]

Przeciwwskazań lekarskich nie mam żadnych , po prostu brakło ich przy układaniu planu. Czyli zastąpić może prostowanie nóg na maszynie - przysiadem ze sztangą na barkach ? Czy tylko to dodać i prostowanie też robić? A MC to rozumiem ,że Martwy Ciąg ? - sorry ale jeszcze się gubię w niektórych określeniach i skrótach:) . Może dodam po prostu [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 tutaj skos sztangielkami Pompki ( 4x po 20 ) wywalic..chyba ze na poreczach na klate to wtedy rozpietki wywalamy Rozpietki 4x12 tutaj ma byc skos czy poziom??? bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 [...]

SięWie po ACT -czyli ten plan chyba- zrób jeszcze FBW. Poniedziałek -środa- piątek Nogi - Przysiady - 3x12 - wspięcia na palce - 3x15 Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - 3x10 Plecy - Wiosłowanie jednoracz w opadzie - 3x10 - Sklony dzien dobry - 3x12 Barki - wyciskanie nad glowe - 12<10<8 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

w tym pierwszym przykladzie nie wiem czy dobrym rozwiazaniem jest martwy ciag.. jesli juz to rob go z malym obciazeniem. zaczynasz nie masz dobrze rozbudowanych miesni plecow a martwy ciag to bardzo hardkorowe cwiczenie. moglbys to zamienic na np unoszeniem tulowia z opadu. jesli nie masz maszyny to poloz sie na laweczke wez jakiegos kolege niech [...]

a może tak poniedziałek klatka-na plaskiej barki-wyciskanie sztangi przed glowa biceps-podnoszenie sztangi stojac plecy martwy ciag WTOREK-WOLNE sroda klatka -na skonnej barki-zza karku biceps- siedzac w oparciu o kolano barki-podnoszenie sztangi do brody plecy-martwy ciag CZWARTEK-WOLNE piątek klatka -rozpietki barki-siedzac podnoszenie hantelka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / moze byc aczkolwiek wyciskanie lepiej sie sprawdza, mowie to z praktycznych prób Tricepsy: - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach i masz dwuglowe przetrenowane - [...]

Jeżeli chodzi o martwy ciąg u mnie zazwyczaj obie ręce są "nachwytem", a z kolei jeżeli chodzi że jedna ręka jest "nachwytem" a druga "pod" to już sprawa indywidualna - mi taka metoda pomaga w dużych ciężarach, z kolei tak jak napisałem wyżej - zazwyczaj u mnie jest to "nachwyt". Dobrą sprawą jest też [...]

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]

Trening I nogi /ok Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 Wspiecia na palce 15 12 12 plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem / daj sztange 15 12 9 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / tutaj martwy ciag na prostych nogach 15 12 9 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok 15 12 9 6 barki [...]

Witam serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować wszystkim forumowiczom piszącym artykuły. Czytam to forum od dłuższego czasu i wasze wskazówki bardzo mi pomogły. Ok, teraz przejdźmy do mnie. 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś [...]

MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA A martwy ciąg (zachowawczo) 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 165 kg 2 x 175 kg 2 x 185 kg 2 x 195 kg B wyciskanie na suwnicy (nogi) 15 x 200 kg 15 x 200 kg 15 x 200 kg C uginanie nóg w leżeniu 6 x 14 sztabek 6 x 14 sztabek 6 x 14 sztabek D skłony na wyciągu 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 [...]

morenojr ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym [...]